plan b

Ogólnie plan wygląda tak Wtorek A Środa B Piątek A Sobota B. W treningi B dodatkowo brzuch. Przerwy między ćwiczeniami to 2 minuty. Będę starał się utrzymywać na początku 2-3 powtórzenia w zapasie w każdej serii i z tyg na tydzień w miarę możliwości bawić się objętością ( zwiekszanie ilości serii lub potwórzeń). Potem mam zamiar wejść na większą [...]

To zamien plan - dzisiaj zrobisz inny trening Zaraz ci wkleje cala rozpiske bo zostalo ci malo czasu wiec trzeba zaczynac reszte wytlumacze pozniej jak bedzie potrzeba Trening: 1. sila max 2. GPP + dot drill + bieg 30min 3. odpoczynek 4. sila eksplozywna + dot drill + zawsze mozesz pobiegac jak masz jeszcze sile 5. interwaly + brzuch 6. bieg 1h [...]

[...] (z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2s Nie za bardzo wiem jakie ćwiczenie dać na barki. W każdej serii od 12 do 15 powtórzeń. Trenuje 3 razy w tygodniu PON/ŚR/PT a i jeszcze na rozgrzewkę 15 min rowerka i po treningu 30 min Daje rade ten plan? Zmieniony przez - Jacek999 w dniu 2011-01-12 19:17:14

Plan do dupy,jezeli robil bys po 4 s w kazdym cwiczeniu na wieksze partie wyszlo by 36s w tyg. na plecy hehe:) Plan a Przysiad wioslo WL szrugsy b MC Military press zuraw dipsy francuz i to wystarczy,mozesz dac po treningu cos na brzuch....:)

W czym jest problem bo tak na prawdę cały ten plan możesz zamienić na ćwiczenia z hantlami: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń daj z hantlami, goblet squat lub wykroki 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion [...]

[...] tricepsy) - Coś na biceps uginanie ze sztangą stojąc ? Takie cos jest optymalne na 2 dni ? wszystko 3s. 10-12 powt takim samym ciężarem? I znalazłem jeszcze jeden ciekawy plan: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 [...]

[...] poręczach 3x MAX Sobota i niedziela: Wolne PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają kręgosłup a ja jestem jeszcze młody. Jak ktoś może to niech mi pomoże, bo nie wiem jakim planem ćwiczyć dzisiaj na siłowni

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Wykonujesz 4 serie na biceps na tydzien? 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 4 s 1 cw 2. "Martwy ciąg" 12/10/10/8 3 cw 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 2 cw 6. brzuch - jak Cwiczysz ten brzuch? Jaki byl twoj wczesniejszy plan treningowy?

Plan na dzisiaj: wit. D, falwit *siłownia -> wieczorem wrzucę wyniki /SFD/2016/11/13/f6b5b01c3b9b4437b2952b0cb7fd29b4.jpg

[...] 80kalorii+150+150+36+100= ~510kalorii 25gram białka zwierzęcego Przed snem 150gram twarogu zmiksowanego z mlekiem +10gram oliwy z oliwek tutaj taka mala dietka i do tego plan treningowy Plan Poniedziałek PLECY+KAPTUROWE+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3xMax http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 2.Wiosłowanie hantlą 4x10 [...]

[...] http://s22.postimg.org/e58nxgg1t/20131202_213537.jpg 03.12.2013r. Wtorek dieta : http://s22.postimg.org/cox5fbd4x/dieta_2013_12_03.png plan wobec diety wykonany 100 % i to mnie cieszy co do treningu tak samo ! Trening : Plecy ! posiłki : końcówka baki hahaha xD! [...]

Tak, obecnie plan treningowy opiera się na przysiadach, ciągach, wiosłowaniu, wyciskaniu, podciąganiu, także powinno być ok. Kalorii w zależności od dnia wychodzi HC - B 160 WW 440 T 145 3700 kcal MC - B 160 WW 360 T 145 3400 kcal LC - B 160 WW 280 T 145 3000 kcal Średnio w tygodniu 3300 mi wychodzi. Jak miałem 3100, to stało w miejscu [...]

poniewarz trening ich moge przeprowadzic tylko w 2 wersjach...wypychaniu na suwnicy i prostowanie na maszynie...r a przysiad to juz nie? bo nogi sie polamia? suwnica nic ci nie da, plan bez przysiadu to zaden plan.

[...] przez to że nie ćwiczyłem brzucha przez te 2 miechy?!I moje pytanie:jak zaczne ćwiczyć brzuch to troche go spale?Jak tak to jak go ćwiczyć - w sensie JAK INTENSYWNIE/ILE x W TYGODNIU/ILE ĆWICZEŃ? Moj plan masowy: Pon. - Klata + Tric Śro. - Plecy + Bic + Przedramiona Pią. - Barki + Nogi Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-04-11 15:48:34

Franel Zależy czy 40kg to dla Ciebie dużo, czy mało ;) Bo jeżeli wsytarczająco to można ułożyć całkiem przyzwoity plan FBW. Sam układałem kiedyś kumplowi, który miał tylko sztangę.

Hihihehe: Tak to prawda. Jak nie miałeś nigdy do czynienia z siłownią to musisz najpierw przyzwyczaić ciało do wysiłku zanim zaczniesz je katować konkretnym planem. Na początek stosuje się plan ogólnorozwojowy. W sumie to nie "musisz" a "powinieneś"... bo nie ma tu przymusu :) Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-05-14 21:27:26

Maku17 O plan załóz osoby topic. Przerwy ? W przypadku masy ok 2 min, w ramach redukcji skracamy.

z tego co widze to plan jest ukłądany przeze mnie ale nie było w nim martwego ciągu więc modyfikacja jak zauważył Apokalipsa niezbyt udana mozesz dac ewentualnie wiosłowanie hantlą pozdro

ArthusL mozesz ulozyc sobie plan na sile i wtedy przede wszystkim ona bedzie rosla, ale musisz pamietac o jednym: nie ma sily bez masy ani masy bez sily. nie ma takiej opcji zebys przy 60 kg wagi wyciskal 200kg

[...] dodac bialka, tluszcz w normie etc, wszystko jest napisane w dziale odzywianie jest duuzo artow na temat diety, gdzie jest opisane krok po kroku co i jak robic, aby osiagnac cel. Co do planu to najlepiej jakby plan byl ulozony na cale cialo, cwiczenia aerobowe w oddzielne dni nie treningowe. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-06 11:50:30